Dlaczego nie możesz spać?

Bezsenność to problem, który uznany został za chorobę cywilizacyjną - dręczy nocą, ale rzutuje na funkcjonowanie w dzień. Ma ona podłoże przede wszystkim psychiczne i fizyczne. Najczęstszą przyczyną bezsenności jest stres, lęki, bóle. Każdy z nas na pewno wie, co oznacza bezsenna noc i nikt nie chciałby, aby zdarzała mu się regularnie.

Warto pamiętać, że niebagatelne znaczenie w tym względzie ma także dieta i warto przyjrzeć się kłopotom ze snem pod tym kątem.

Choć obfita kolacja, zwieńczona deserem może wydawać się idealnym sposobem na zakończenie dnia i rozładowanie stresu, to niemądrze jest zjadać duży posiłek w ciągu dwóch godzin przed pójściem do łóżka.

... ostatnie badania dowodzą, że jest to faktycznie jedna z przyczyn otyłości. Późnym wieczorem i w nocy trawienie nie jest tak skuteczne jak w dzień. Nie sięgaj też raczej po napoje z kofeiną - kawę, herbatę czy colę. Niewskazana jest również czekolada.

Wskazana jest za to lekka przekąska, która zaspokoi nasz apetyt na tyle, że nie będziemy czuli głodu, który może sprawić, że sen nie będzie tak głęboki, jak być powinien, abyśmy wstali rano naprawdę wypoczęci. Co więc powinniśmy zjeść, żeby zapaść w spokojny, głęboki sen?

To aminokwas, który wpływa na dobry sen. Jest on niezbędny do syntezy serotoniny, hormonu, który bezpośrednio oddziałuje na nasz nocny odpoczynek. Dzięki niej stajemy się spokojniejsi i odprężeni. Dlatego jeśli już mamy ochotę wieczorem coś zjeść, to powinna to być niewielka porcja żywności, za to bogatej w tryptofan m.in. mięso z kurczaka i indyka, sery, mleko, jajka czy brokuły.

Są one praktycznie naturalną tabletką nasenną. Oprócz kojącej melatoniny i serotoniny, banany zawierają magnez, który rozluźnia mięśnie.

To nie mit. Mleko zawiera tryptofan - aminokwas, który ma działanie uspokajające - jak i naturalne cukry, które sprawiają, że tryptofan trafia do mózgu i dzięki temu produkowana jest serotonina.

Owies jest bogatym źródłem melatoniny (hormonu, który reguluje nasz dobowy zegar biologiczny), dlatego owsianka to świetny pomysł na kolację.

Kilka tych małych serc to świetny pomysł na przekąskę przed snem, bo zawierają one zarówno tryptofan, jak i magnez. I dodatkowo żelazo, którego niedobór występuje często u osób mających kłopoty ze snem.

Najlepiej dodać go do ciepłego mleka lub herbaty ziołowej. Mała łyżeczka płynnego złota pozwoli utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi przez całą noc.

Rumianek to doskonałe naturalne antidotum na niespokojny umysł i trudności z zasypianiem.