Dieta na płaski brzuch

Ciepło, cieplej, coraz cieplej. Letnia pogoda w końcu nadeszła. Jeśli masz już dosyć zbędnych wypukłości na brzuchu, pora zmienić swoją dietę. Niektóre produkty wzdymają nasz brzuch, inne, dzięki dobroczynnemu wpływowi na układ trawienny, pozwalają zachować mu formę. Nie musisz się wcale głodzić, żeby pozbyć się oponki. Wystarczy, że w swojej codziennej diecie zamienisz kilka produktów.

Poranny atak wilczego głodu jest spowodowany spadkiem poziomu cukru we krwi. Płatki owsiane, bogate w błonnik na długo zaspokoją to uczucie, co uchroni cię przed pokusą słodkich przekąsek. Pamiętaj jednak, żeby wybierać te bez dodatku cukru. Naturalne płatki owsiane możemy dosłodzić, dodając do nich na przykład czerwone owoce.

MD/mmch
Najzdrowsze połączenia w sałatkach

Twój organizm spala więcej kalorii przy trawieniu białek niż węglowodanów i tłuszczów. Dlatego warto sięgać po chude mięso i ryby. Dobrą opcją jest indyk, jednak żeby zredukować w diecie tłuszcze nasycone, lepiej wybierać ryby. Tuńczyk i łosoś zawierają dużo kwasów omega-3, które stymulują układ odpornościowy i nerwowy. Uwaga jednak na wędliny suszone i wędzone - mają dużo tłuszczów nasyconych.
Najzdrowsze połączenia w sałatkach

Teraz jest na nie sezon, więc warto skorzystać. Jeśli nie przekonuje cię do nich duża zawartość witamin i minerałów, może zrobi na tobie wrażenie fakt, że mają niezwykłe właściwości odchudzające. Warzywa takie jak szpinak czy brokuły mają pełno błonnika, a przy tym niewiele kalorii. Przygotuj z nich sałatkę przed posiłkiem i już nie będziesz musiał zjeść tak dużo, żeby poczuć się sytym. Uwaga: sałata lodowa nie zawiera błonnika.
Najzdrowsze połączenia w sałatkach

Są niezwykle bogatym źródłem błonnika. Jedna filiżanka malin ma go aż 6 g! Poza tym wszystkie zawierają sporą dawkę witaminy C i antyoksydantów, które opóźniają procesy starzenia komórek. Są więc zdrowe, pożywne, pyszne i na dodatek możesz jeść je do woli. Uważaj jednak na żele owocowe. To jedzenie śmieciowe w świecie owoców. Zawierają dużo dodanego cukru i nie mają w ogóle błonnika.
Najzdrowsze połączenia w sałatkach

Sięgnij po orzechy! Napełnią żołądek, powstrzymując nieposkromiony apetyt. Badania Purdue University dowiodły, że osoby które wybierały orzechy i migdały czuły się bardziej najedzone od tych, którzy sięgali po wafle ryżowe. W ciągu dnia możesz zjeść aż 24 migdały! Zapobiegną uczuciu ssania w żołądku i... wyrzutom sumienia, z powodu zjedzenia zbędnych kalorii. Unikaj jednak solonych i smażonych - zawarta w nich zbyt duża ilość sodu, podnosi ciśnienie krwi.
Najzdrowsze połączenia w sałatkach

Nie tylko dla entuzjastów ostrych ćwiczeń na siłowni. Odżywki białkowe zawierają aminokwasy, które spalają tłuszcz i pomagają budować masę mięśniową. Dodając je do mleka czy shake'a łatwo przygotujesz smaczny i pożywny koktajl. Są dostępne w różnych wersjach smakowych. Najlepiej kupować je w aptekach lub w sklepach ze zdrową żywnością. Ale uwaga: spożywaj je z chudym mlekiem, jogurtem i owocami. Mieszanie odżywki białkowej z tłustym, czekoladowym koktajl nie ma sensu.
Najzdrowsze połączenia w sałatkach

Każdy organizm potrzebuje tłuszczu, żeby móc prawidłowo funkcjonować. Tłuszcz jest najbardziej skoncentrowanym źródłem energii, a jego odpowiednie ilości pomagają kontrolować nam głód. Ważne jednak, żeby wybierać nienasycone kwasy tłuszczowe, zawarte np. w oliwie z oliwek. Dzięki nim utrzymasz odpowiedni poziom cholesterolu we krwi. Lepiej jednak nie poddawać ich obróbce termicznej. Najlepiej skropić oliwą świeżą sałatkę.
Najzdrowsze połączenia w sałatkach

Dobrych węglowodanów nie powinno zabraknąć w codziennej diecie. Należą do nich wszystkie produkty pełnoziarniste. Mają bardzo dużo błonnika, dzięki któremu zaspokoisz na długo uczucie głodu i wspomożesz swój układ trawienny. Kasze, ciemny ryż, płatki owsiane, otręby i pieczywo pełnoziarniste są najlepszymi przyjaciółmi płaskiego brzucha. Uważaj jednak na niektóre chleby udające pieczywo razowe. Produkuje się je z mąki mieszanej z pszenną, dosładza cukrem i barwi karmelem. Najlepiej wybierać chleb pełnoziarnisty na zakwasie.
Najzdrowsze połączenia w sałatkach

Zawierają witaminę B 12, której twój organizm potrzebuje do spalenia tłuszczu. Badania Louisiana State University dowodzą, że ci, którzy codziennie na śniadanie zjadali jedno jajko, tracili 65 proc. więcej na wadze niż osoby, które sięgały codziennie rano po pieczywo. Poza tym byli pełni energii i dłużej cieszyli się uczuciem sytości. Jeśli jednak zamierzamy wprowadzić do swojej diety większą ilość jajek, warto zbadać poziom cholesterolu.
Najzdrowsze połączenia w sałatkach

Lubisz ser? Problem w tym, że większość serów zawiera sporo tłuszczu. Jednak naukowcy z University of Wisconsin dostrzegli sporo zalet parmezanu. Ma niewiele kalorii, zawiera dużo wapnia i pomaga uaktywnić hormon spalający tłuszcz - donoszą badacze. Co więcej, ten ser ma dużo białka, znacznie więcej niż inne nabiały, dzięki czemu na dłużej zaspokaja głód. Zetrzyj go do warzywnej zupy lub do sałatki. Doskonale podkręci smak.

MD/mmch
Najzdrowsze połączenia w sałatkach