Jak prawidłowo pić wodę. Ile wody potrzeba, aby być zdrowym?
Temat wydaje się nam wszystkim znany i może niektórzy stwierdzą, że nie warto zawracać sobie tymi pytaniami głowy. A jednak problem jest ważniejszy, niż mogłoby się wydawać, bo to ile potrzeba wody dla każdego z nas, zależy przede wszystkim od masy ciała.
Ogólnie wiadomo, że dorosły człowiek powinien wypijać około 2 litry wody dziennie. A ponad 60 proc. naszego organizmu to właśnie woda, dlatego więc należy ją pić umiejętnie, aby zachować prawidłowe proporcje i móc zdrowo funkcjonować. Wiadomo także, że picie wody pomaga zrzucić zbędne kilogramy, ale nie każdy może pić wodę bez umiaru. I tak osobie szczupłej nie potrzeba tyle wody, co otyłej. Istnieje dlatego formuła, która określa te proporcje. Przyjmuje się w niej jako standard 1,5 litra dziennie plus 15 mililitrów na każdy kilogram ciała powyżej 20 kg masy ciała .
Ilość potrzebnej wody dla osoby ważącej 60 kg można obliczyć następująco:
1500 ml + 15 ml x (60-20) = 1500 ml + 600 ml = 2,1 litra
Od tej reguły istnieją też przypadki szczególne:
- jeżeli uprawiamy intensywny sport, należy wypijać dodatkowy litr na każdą godzinę ćwiczeń
- jeżeli w codziennej diecie nie ma wielu owoców i warzyw, ilość wypijanej dziennie wody nie może być mniejsza niż 2 litry
- jeżeli odporność organizmu jest słabsza, ilość pitej wody powinna być większa, niż standard.
Zobacz też: 5 powodów, dla których warto jeść cukinię
Czasami zapominamy też o regularnym piciu wody w ciągu dnia. Co może nam pomóc?
- przed każdym posiłkiem wypijamy szklankę wody, co z czasem stanie się nawykiem i pomoże w przyspieszeniu metabolizmu
- jedną szklankę wody wypijamy na czczo, a drugą przed snem, a poza tym w ciągu dnia uzupełniamy potrzebną ilość
- jeżeli sama woda nam nie smakuje, można sięgnąć po wody smakowe - bez cukru i chemicznych dodatków
- jeżeli bez przerwy zapominamy o piciu wody - wyznaczmy sobie harmonogram i pilnujmy każdej wypitej szklanki
- pijemy wodę małymi łykami i bardzo regularnie w ciągu dnia
- do butelki z wodą dodajemy szczyptę soli - uzupełnimy w ten sposób minerały, a poza tym sól zatrzyma wodę w naszym organizmie i poprawi trawienie
- ograniczamy ilość kawy, herbaty i słodzonych napojów. A jeżeli nie potrafimy ich sobie odmówić, popijamy je wodą.
Jak stwierdzić czy wypijamy dostateczną ilość wody?
Należy kontrolować stan moczu. Zaobserwujmy jaki kolor ma nasz mocz i jak często chodzimy do toalety. Kolor jasnożółty świadczy o prawidłowym nawodnieniu naszego organizmu. Ciemny kolor i intensywny zapach moczu, to sygnał, że pijemy za mało wody.
Inne oznaki odwodnienia lub małego nawodnienia organizmu to suchość skóry i ust, brak koncentracji i przemęczenie. I jeszcze jeden symptom - jeżeli czujemy pragnienie to znaczy, że już jesteśmy odwodnieni!
Dlatego wyrobienie prawidłowych nawyków picia wody to klucz do dobrego samopoczucia i zdrowia. Pijmy więc wodę prawidłowo i w odpowiedniej ilości.
Chcesz się pochwalić swoimi kulinarnymi osiągnięciami? Masz ciekawy przepis? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
