7 prostych i szybkich pomysłów na owsiankę
Owsianka to wyjątkowo pożywny posiłek, który dostarcza witaminy, minerały i substancje regulujące cholesterol. Zawiera sporo błonnika, który działa jak wypełniacz i sprawia, że zachowujemy uczucie sytości na dłużej. Poznaj nasze sposoby na owsiankę – dzięki którym nigdy Ci się nie znudzi!
Lekkie, letnie smaki podawane na zimno
Owsianka nocna to jedno z najprostszych dań, które możesz rano wyjąć z lodówki i zjeść lub zabrać ze sobą do pracy. Potrzebne będą podgotowane płatki owsiane, truskawki liofilizowane (lub inne owoce), mleko, łyżka nasion chia, łyżeczka syropu klonowego i odrobina masła orzechowego. Składniki mieszamy ze sobą, wsypujemy do słoiczka, zalewamy mlekiem, a następnie wstawiamy na noc do lodówki i gotowe!
Owsianka z jabłkiem i cynamonem na dobry początek dnia
Owsianka z jabłkiem i cynamonem jest bardzo prosta w przygotowaniu i doskonała zarówno na lato, jak i na zimę. Gotujemy płatki owsiane na wolnym ogniu przez kilka minut w mleku lub wodzie. Następnie dodajemy cynamon i pokrojone na małe kawałeczki jabłko. Dla lepszego wyglądu posiłku na wierzch doskonale sprawdzi się malina liofilizowana i starta czekolada. Wysokiej jakości owoce liofilizowane, które możesz wykorzystać w swoich owsiankach, znajdziesz pod adresem: https://sklep.polmarkus.com.pl/owoce-liofilizowane.
Wytrawna owsianka z warzywami na słono
Wytrawna owsianka to idealny wybór dla osób, które nie przepadają za wersją na słodko lub potrzebują odmiany od klasycznego wydania owsianki. Płatki gotujemy na wolnym ogniu na wodzie, wraz z solą i pieprzem. W późniejszym czasie dodajemy do niej pokrojone mini pomidorki, pietruszkę, oliwki oraz 2 łyżki tahini. Całość może dopełnić czarny sezam lub odrobina czarnuszki.
Orientalna owsianka czekoladowa z daktylami
Owsianka czekoladowa z daktylami to propozycja dla osób, które lubią słodkie, jednak nieprzesłodzone desery. Płatki gotujemy na wodzie, a następnie dodajemy do nich 4 kostki roztopionej, gorzkiej czekolady i łyżkę kakao. Całość dokładnie mieszamy. Teraz przychodzi czas na dodanie daktyli pokrojonych w bardzo niewielkie kosteczki. Do tego możemy dodać szczyptę cynamonu i łyżkę stołową płatków migdałowych na wierzch.
materiały partnera Owsianka na słodko, czyli wieloowocowy mix
Do przygotowania owsianki na słodko trzeba podejść odrobinę inaczej. Płatki owsiane gotujemy na mleku zwykłym lub roślinnym. Do wyboru mamy mleko z orzechów laskowych, migdałowe, ryżowe, kokosowe, owsiane czy sojowe. Znaleźć możemy także wersje waniliowe lub o smaku czekoladowym. Napoje roślinne sprawdzają się doskonale, ponieważ mogą całkowicie zmienić smak owsianki czy sprawić, że będzie mniej lub bardziej wyrazista i słodka.
Do płatków ugotowanych na wybranej bazie dodajemy pokrojonego w plasterki banana, małą łyżeczkę masła orzechowego, truskawki liofilizowane, żurawinę, rodzynki, jagodę/borówkę oraz czerwoną porzeczkę. Całość możemy dosłodzić łyżką syropu klonowego, który nada kompozycji karmelowego posmaku.
Owsianka i skyr – posiłek dla sportowca
Nie od dziś wiadomo, że sportowcy mają znacznie większe zapotrzebowanie na białko. Skyr dostarcza nam go nawet 10 g w 100 gramach produktu! Płatki owsiane gotujemy standardowo na wodzie, dodajemy owoce liofilizowane (czerwoną i czarną porzeczkę, malinę, truskawkę, żurawinę) lub suszone (śliwki, żurawinę, rodzynki, daktyle, figi, jagody goji). Do miseczki dokładamy skyr i wysokobiałkowa owsianka gotowa!
Wysokoenergetyczna orzechowa owsianka dla zabieganych
Wysokoenergetyczna owsianka dla zabieganych to posiłek, który nie tylko dostarczy Ci ogromu energii i kalorii, ale również sporej porcji zdrowych tłuszczy i białka. Tym razem płatki ugotuj na mleku owsianym, a następnie dodaj do nich orzechy laskowe, migdały, nerkowca oraz łyżeczkę masła orzechowego. Całość wymieszaj, a wierzch posyp nasionami chia i wiórkami kokosowymi. To idealny posiłek dla osób ciężko trenujących na siłowni!
WP Kuchnia na:
